동기들 모임에서 어떤 운동을 해서 그렇게 배가 날씬해졌느냐는 질문이 쏟아졌어요.
복근운동을 설명해도
윗몸일으키기나 엉덩이 밑에 손바닥 받쳐서(허리가 약한 경우 보호하는 동작) 두 다리 들기는 잘 아는데,
가장 중요한 몸을 일자로 만들어서 뱃힘으로 버티기와 힙 올리기와 버티기는 설명만으로는
이해가 안된다고 사진을 찍어서 전송해 달랍니다.
아이구 참, 별 걸 다 시킨다~ 며 안하겠다고 했더니, 비싸게 군다고 원망이 자자 하더군요.
며칠동안 고민하다가 남편에게 부탁해서,운동복으로 바꿔입고 조금 전에 몇장 찍었어요.
(사진을 찍느라 타이트한 운동복을 입었지만 평소에 운동할때는 헐렁한 운동복을 입습니다)
친구들에게 설명과 함께 전송해주고...
다이어트에 관심있는 블로그 이웃들중에 혹시나 무슨 동작인지 궁금해하는 사람이 있을까봐서
공개할께요.(근육운동의 기본이라고 할 수있는 허벅지 강화운동은 필수로 매일 해야합니다)
(스트레칭은 매일 하지만 근력운동은 하루 운동하고 하루 쉬는 방식이기에 30번 3셋트를 하지만,
날마다 하려면 15~20번으로 횟수를 줄여야 될 것 같아요)
복근운동만 설명하자면,
윗몸 일으키기 30개씩 3셋트, 두 다리들기 30개씩 3셋트, 그다음에 아래의 1번 동작
힙을 내렸다가 무릎과 가슴이 일직선이 되도록 올리는 동작 30개 3셋트.
완전히 힙과 아랫배힘으로 합니다.(허벅지에도 힘이 많이 들어갑니다)
1,2셋트는 어깨넓이로 무릎을 벌리고 3번째 셋트는 두 다리를 모으고 합니다.
팔을 몸통과 나란히 두고 해도 되는데,그러나 팔힘을 이용하면 안됩니다.
1.
2.팔을 어깨와 직각으로 만들고 어깨와 발굼치가 일직선이 되게 만들어서 뱃힘으로 버티기
(100개를셀동안 버티고,잠깐 쉬고 3셋트)배꼽에 힘이 들어가고 나중에 배가 뻣뻣해짐.
내장지방을 빼는데 효과가 있는 것 같아요.
3.팔꿈치와 무릎을 세우고 엎드려서 할 수도 있는 동작인데, 바닥에 양쪽 골반이 닿게 완전히 엎드리면
좌우 양쪽으로 치우침 없이 자세가 정확해서 더 좋아요.
20개씩 3셋트. 양쪽 반복.(복근운동도 되지만 힙이 쳐지지않게 힙업 시키는 최고의 동작)
4.양쪽다리를 번갈아 3셋트 마치고는 두 다리를 들고 버티기 (참을 수 있을 때까지 두번 )
5.배만 바닥에 닿는 자세로 가슴과 허벅지를 다 들고 공중에 떠 있기.
이왕 사진을 찍는 김에 스트레칭 자세도 몇장 더 찍었어요.
스츠레칭은 연결동작 포함해서 20가지 자세를 천천히 하면서 몸을 풀어줍니다.
같이 뱃살을 쫘~ 악 빼 볼까요?
