4월 30일 - 운동 시작.

 

 

다시 월요일.

수술하고  3주가 되었다.

오늘부터 가장 쉬운 운동을 시작한다.

바닥에 깔아놓은 매트에 누워,

양 다리를 90도로 들어 올렸다가 다시 내리는 동작을 30번 되풀이 한다. 

허리는 보호되고 배와 등에 힘이 들어 간다.

더불어 허벅지운동도 된다.

수술전에는 50번씩 3번 반복했는데,오늘은 30번씩 두번만 하는 걸로.

무릎을 가슴까지 당겨서 스트레칭을 하고,허벅지 근육을 늘려준다.

부담이 안될만큼 하루에 한가지씩 동작을 늘려 나가야 겠다.

다음은 엎드려서 다리를 한쪽씩 올리다가 두 다리를 동시에 올리는 동작이다.

 

아주 쉬운 동작인데도 이마에 땀이 나네.

 

 

• 키미2018.04.30 16:08 신고

  무릎을 가슴까지요?
  괜찮으세요??

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  • 그레이스2018.04.30 16:43

    한쪽 다리는 바닥에 쫙 펴고 다른 무릎은 가슴에 닿게 하는 건
    나에게는 스트레칭에 들지도 않을 정도로 쉬운 동작이예요
    오랫동안 스트레칭을 안했으니 그냥하면 쥐가 날수 있어서
    근육을 두드리고 흔들어서 좀 풀어서 시작합니다
    팔 다리를 늘리고 균형을 잡는 자세도 해보고요
    허리수술후 재활운동에 관해서 동영상을 찾아보니
    전부 내가 아는 동작이라서 안심이 되네요

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• 달진맘2018.04.30 17:48 신고

  무리 하지 않게 조심조심 하세요

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  • 그레이스2018.04.30 18:13

    아직은 기본동작이라서 괜찮은데,
    허리에 힘이 들어가는 동작들은 5월달 첫 병원 다녀온 이후부터 시작하려고 해요.
    의사쌤 의견도 들어보고요.
    뼈가 잘 붙고있는지 엑스레이를 찍어본답니다.